نصائح مهمة لساعات الجلوس الطويلة    


هل يتطلب منك عملك الجلوس لفترات طويلة؟

 هل لديك وقت فراغ كبير تقضينه أمام شاشات التيلفزيون أو الكمبيوتر؟

نصيحتين يجب مراعاتهما لتجنب المشاكل الصحية:.

أولاً : اختيار وضعية الجلوس الصحيحة على المكتب :

- مسند الظهر يراعي انحناءات الظهر الطبيعية .

- ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يلائم طاولة المكتب .

- حافة الشاشة تكون على مستوى نظر الشخص .

- بعد الشاشة عن العينين يكون ما بين 45 الى 70 سم .

- الجلوس بشكل مستقيم مع الاتصال بمسند الظهر والمحافظة على استقامة العنق .

- الحفاظ على وضع الذراعين جانبك وثني المرفقين بزاوية 90 درجة .


ثانياً : بعد مرور ساعة من العمل على الكمبيوتر :

حاول اخذ قسط من الراحة أو غير المهام التي تقوم بها لمدة 5 الى 10 دقائق واعمل بعض التمارين المكتبية وبهذا فأن الجلوس الصحيح مع أخذ فترات الراحة الصغيرة للتمارين وإراحة العينين , 

يمكن أن يساعدك في زيادة الإنتاجية وجعلك تشعر بمزيد من الراحة أثناء العمل .


مركز الدكتور الصياد لجراحة العظام والعمود الفقري


رد qq رد: 2018/03/21

rqwerqwer